Olimpiskais sporta centrs
Līderis veselīga dzīvesveida jomā, izcilas fiziskās formas iegūšanai un uzturēšanai. 2009. gadā ieguvis Eiropas Veselīgā stadiona statusu. Olimpiskā sporta centra komandu veido pieredzējuši speciālisti, kuriem uzticas Latvijas profesionālie sportisti. Centrā ar dažādiem sporta veidiem var nodarboties vairāk nekā 2000 cilvēku dienā.
Vairāk informācijas www.ocriga.lv.
Inese Ļubinska
Slavenību fitnesa trenere, LSPA Vingrošanas katedras docente, aerobikas un fitnesa trenere, Olimpiskā sporta centra peldbaseina vadītāja.
Aerobika ūdenī Tavai izcilai fiziskai formai
14.11.2011
Drēgnā rudens un ziemas sezona ir klāt, un jau tagad ir īstais laiks padomāt par to, kā rūpēties par savu ķermeni, lai uzturētu to tvirtu un skaistu. Peldēšana ir viena no vasaras populārākajām aktivitātēm, tomēr par to nav jāaizmirst, tiklīdz iestājas vēsāks laiks. Šajā sezonā iesakām nodarboties ar aerobiku ūdenī!
Kāpēc nodarboties ar ūdens aerobiku
Ūdens aerobikas nodarbības ir piemērotas dažāda vecuma un fiziskās sagatavotības līmeņu cilvēkiem, bet jo īpaši - cilvēkiem ar lieko svaru. Ūdens spiediens vienmērīgi iedarbojas uz visu iegremdēto ķermeņa virsmu un izzūd sasprindzinājums muskuļos. Papildus ieguvumiem, kurus sniedz jebkura fiziskā aktivitāte, ūdens aerobikas nodarbības mazina risku gūt muskuļu un locītavu traumas. Tā kā ūdenī nav jūtams gravitācijas spēks, uz locītavām netiek izdarīts spiediens, līdz ar to stiepšanās amplitūda ir lielāka un tai pat laikā pilnīgi droša.
Kā notiek treniņš
Treniņš parasti tiek kombinēts no parastām aerobikas kustībām, ieskaitot iešanu, skriešanu, palēcienus, krustsoļus un dažādas roku kustības. Treniņa laikā tiek izmantots specializēts ekipējums - virs ūdens noturošas jostas, speciālas porolona hanteles, cimdi, nūjas jeb „nūdeles” un dažāda izmēra bumbas. Nodarbības notiek mūzikas pavadībā, tāpēc tās sauc arī par dejām ūdenī!
Vingrošana ūdenī ir lielisks papildinājums gandrīz jebkurai diētai vai svara samazināšanas programmai, jo nodarbības laikā papildus veiktajām kustībām, ūdens cirkulācija masē ķermeni un ādu, padarot to ievērojami tvirtāku. Pēc nodarbības ir ieteicams saunas apmeklējums, kas papildinās patīkamās sajūtas!
Ūdens aerobikas veidi
Ir dažādi ūdens aerobikas veidi, kas ir atkarīgi no dažādā inventāra, intensitātes un metodikas pielietojuma.
Aqua fit – specializēta vidējas intensitātes aerobās slodzes nodarbība apmeklētājiem ar dažādu fizisko sagatavotību peldbaseina seklajā daļā, kas tonizē un nostiprina ķermeņa muskuļus, izmantojot dažādu inventāru.
Aqua power – augstas intensitātes aerobās slodzes nodarbība apmeklētājiem ar iepriekšēju sagatavotību gan peldbaseina dziļajā, gan seklajā daļā, tonizē un nostiprina ķermeņa muskuļus, izmantojot dažādu inventāru.
Aqua ABL – vidējas intensitātes aerobās slodzes aerobika ūdenī iesācējiem un apmeklētājiem ar iepriekšēju sagatavotību peldbaseina dziļajā un seklajā daļā. Nodarbības laikā tiek tonizēta un nostiprināta ķermeņa korsetes daļa (vēdera un muguras muskuļi), izmantojot dažādu inventāru.
Aqua mix/beginner – vidējas intensitātes aerobās slodzes aerobika ūdenī iesācējiem un apmeklētājiem ar iepriekšēju sagatavotību peldbaseina dziļajā daļā, kurā treneris, variējot slodzi, sniedz vispusīgu muskuļu tonizējošu nodarbību.
Aqua dance mix – specializēta vidējas intensitātes aerobās slodzes aerobika ūdenī apmeklētājiem ar dažādu fizisko sagatavotību peldbaseina dziļajā daļā, kurā tiek izmantoti dažādi deju soļi, ko kombinē ar spēka vingrojumiem, izmantojot dažādu inventāru.
Svarīgākais ir izvēlēties sev piemērotāko nodarbību un neraizēties par to, ja šķiet, ka kustības neizdodas. Pēc pāris nodarbībām ķermenis jau būs adaptējies nodarbībām ūdenī un jūs spēsiet izpildīt jebkuru vingrojumu!
