Olimpiskais sporta centrs
Līderis veselīgā dzīvesveidā jomā, proti fiziskajās aktivitātēs izcilas formas sasniegšanai un uzturēšanai, ko apliecina, piešķirtais Eiropas Veselīgā stadiona statuss. Pieredzējušo speciālistu komandas vadībā, kuriem uzticas slavenie Latvijas sportisti, Olimpiskā sporta centrā ar visdažādākajiem sporta veidiem var nodarboties vairāk nekā 2000 cilvēku dienā.
Vairāk informācijas www.ocriga.lv
Inese Ļubinska
Slavenību fitnesa trenere, LSPA Vingrošanas katedras docente, aerobikas un fitnesa trenere, Olimpiskā sporta centra peldbaseina vadītāja.
Eksperta padomi Tavai izcilai fiziskai formai
02.05.2011
Pavasaris ar siltiem saules stariem jau sen ir klāt. Pavisam drīz (jau pēc mēneša!) tas plūstoši un nemanāmi pāries ilgi gaidītajos vasaras mēnešos. Tiešām, laika līdz īstajai pludmales sezonai ir atlicis pavisam maz, bet tik ļoti vēlamies izskatīties – satriecoši, neatvairāmi, perfekti gan ielas drēbēs, gan nupat iegādātajā peldkostīmā, kura stils un dizains ir šīs sezonas aktualitātes topā pirmajā vietā. Ko darīt? Pie kā vērsties, ar kādām fiziskām aktivitātēm nodarboties, lai patiesībā notiktu mazs brīnums un vizuālais tēls nepārprotami rādītu – Tu esi izcilā formā!
Skriešana ir fiziskā aktivitāte, kuras galvenie pozitīvie aspekti ir ideāla aeroba slodze, iespēja variēt un mainīt skrējiena tempu, tā uzlabojot aerobās darba spējas, kā arī sirds asinsvadu sistēmas darbību. Tikai jāatceras, ka lēns skrējiens nevar būt iesildīšanās vietā. Pirms skrējiena ar dažādiem vingrinājumiem ieteicams iesildīt ķermeņa muskuļus: pastiepies, izpildi noliekšanās pa labi un pa kreisi, izklupienā iesildi kāju muskuļus, izpildi apļveida kustības iegurnī ar saliektu kāju, mainot kustības virzienu.
Savukārt pēc skrējiena vajadzētu izstiept noslogotos muskuļus: pēc skrējiena pārēj soļošanā, tādā veidā stabilizējot elpošanu, ar atbalsta palīdzību izstiept kāju apakšstilbus un augšstilbus.
Ieteicam neizvēlēties skrējienam pilsētas ielas, jo ne ielas klājums, ne arī gaisa sastāvs neveicina veselības progresu.
Riteņbraukšana ir sporta veids, kura pozitīvie aspekti ir līdzīgi skriešanai, kā arī pastāv iespēja apvienot skriešanu un riteņbraukšanu. Atceries! Lēns brauciens ar riteni nav iesildīšanās, tāpēc iesakām izpildīt tādus pašus vingrinājumus kā pirms un pēc skriešanas.
Abām iepriekš minētajām fiziskajām aktivitātēm Tu pati nosaki maršrutu, līdz ar to ir iespējams iepazīt un pat apskatīt vēl neiepazītas vietas un apvidus.
Nūjošana ir fiziskā aktivitāte, kas šodien ir ieguvusi arvien lielāku popularitāti. Tā ir viena no demokrātiskākajām un absolūti visiem vecumiem pieejama fiziskā aktivitāte. Nūjošanā ideāli darbojās ķermeņa muskuļi asimetrijā. Pirms tās vēlams izpildīt speciālos iesildīšanās vingrinājumus, kuri attīsta lokanību un kustību amplitūdu visās locītavās: turot nūju rokās pastiepties un paceļ nūju augšā, turot nūju aiz muguras, pagriež ķermeņa augšdaļu pa labi un pa kreisi, atbalstot nūju vertikāli un satverot to ar rokām, izpildi noliekšanos uz priekšu, atbalstot nūju vertikāli izpildi nelielus kāju vēzienus, kā arī analogus vingrinājumus kā pirms skriešanas.
Fiziskās aktivitātes peldbaseinā arī nedrīkst nepieminēt - brīvais peldējums un nodarbības ūdens aerobikā, kā arī speciālās programmas fitnesa zālē, aerobikas nodarbības, kuru daudzveidīgie stili ir pieejami visplašākajam apmeklētāju klāstam.
Pirms uzsākt jebkādu fizisko aktivitāti ir obligāts priekšnosacījums - vērsties pie speciālista, lai noteiktu vispārējo fizisko sagatavotību un veselības stāvokli. Tikai speciālists Tev pateiks, kāda slodze un kādā intensitātē Tev ir adekvāta.
Atliek tikai viens - izvēlēties sev atbilstošu un galvenais tīkamu fizisko aktivitātes veidu, sākt ar to nodarboties un rezultāts neizpaliks. Ja vēlies uzturēt savu fizisko sagatavotību, tad pietiks ar nodarbībām 2 reizes nedēļā līdz 60 minūtēm. Taču, ja esi gatava izaicinājumam, tad vēlams nodarboties 3 – 4 reizes nedēļā, kad nodarbības ilgums sasniedz pat 1,5 stundas.
.... mēnesis ir pagājis, un Tu esi perfektā formā!
