AS Drogas “Tev piestāv pārliecība” kampaņas ietvaros klientiem sniedza iespēju atbildēt uz aptaujas jautājumiem par labbūtību, lai novērtētu, kas ir tās lietas, kas sievietēm palīdz justies par sevi pārliecinātām.
Paldies visiem, kuri veltīja laiku šīs aptaujas izpildei! ❤️
Aptaujas rezultāti liecina, ka lielākā daļa Latvijas sieviešu vērtē savu pašapziņu kā vidēju vai zemu. Tikai nedaudz vairāk par piektdaļu aptaujāto sieviešu atzīst, ka viņu pašapziņa ir augsta.
Kas gan varētu palīdzēt sievietēm Latvijā justies labāk un paaugstināt patiku un sevis novērtēšanu?
Aptaujas dati liecina, ka svarīgu lomu spēlē labas attiecības ģimenē, ceļojumi un hobiji, sasniegumi mācībās vai darbā, kā arī ārējais izskats.
Tomēr viens no būtiskākajiem aspektiem, kas sievietēm Latvijā būtu jāuzlabo, ir sevis pieņemšana. Sievietes atzīst, ka ir samērā paškritiskas, un nepatīk sevī daudzas lietas.
Mūsdienu zinātne pierāda, ka sevis pieņemšanai ir milzīga nozīme dzīves kvalitātes uzlabošanai. Pētījumi apstiprina, ka paškritika ir cieši saistīta ar trauksmi un depresiju. Tā vietā, lai palīdzētu sasniegt vēlamās pārmaiņas, paškritika pastiprina stresa reakciju organismā.
Sevis pieņemšana palīdz justies labāk pat tad, ja viss nenotiek kā plānots (piemēram, rodas problēmas attiecībās, neapmierina ārējais izskats, piedzīvo neveiksmes darbā vai mācībās). Kultivējot sevis pieņemšanu un iejūtību pret sevi, kļūst vieglāk un mierīgāk tikt galā ar negaidītām situācijām un izaicinājumiem.
Mēģini izturēties pret sevi laipnāk un ar iejūtību. Īpaši uzsverot brīžus, kad pieļaujam kļūdas vai pieņemam nepareizus lēmumus.
Bieži vien šķiet, ka neesam pelnījuši sevis pieņemšanu, jo mums jābūt ideāliem visās dzīves jomās, taču vienmēr ir vērts atcerēties, ka kļūdīties nenozīmē, ka esam slikti cilvēki.
Iejūtība pret sevi ietver rūpes par savu mentālo un emocionālo labsajūtu, regulāri veltot laiku sev un prioritizējot šīs rūpes. Sievietes atzīst, ka ikdienā sev un savām interesēm var atvēlēt ļoti maz laika (ap 30 minūtes) dienā, vai pat nemaz.
Protams, ar lielu darba slodzi, rūpēm par maziem bērniem un citiem ikdienas darbiem var šķist neiespējami atrast vairāk laika sev. Tomēr ir svarīgi apzināties, ka laika veltīšana sev palīdz atjaunoties un dot vairāk citiem, kas nozīmē tikai vienu, ieguvēji būs visi.
Tas laiks, ko mēs pavadām regulētā nervu sistēmas stāvoklī (rūpes par sevi, sevis pieņemšana, u.c.) palīdz atjaunot mūsos līdzsvaru fiziskā, mentālā un emocionālā ziņā. Līdz ar to sniedzot mums vairāk resursus, ko veltīt citiem, būt produktīvākām darbā un efektīvāk tikt galā ar ikdienas izaicinājumiem un stresu. Tāpēc var teikt, ka laiks, ko veltam sev, ir laika ieguldījums.
Ieteicams būtu ieplānot vismaz 1 h ikdienā priekš sevis (piemēram, 30 min rīta rutīna vai 30 min vakara rutīna), kā arī ik nedēļu vismaz 2-3 h, ko veltīt sevis atjaunošanai mentālā un emocionālā ziņā. Papildus tam arī svarīgi ikdienā rūpēties par savu fizisko veselību ar kustībām (sportojot, skrienot, pastaigājoties). Rūpes par fizisko veselību arī, protams, palīdzēs uzlabot pašapziņu un pārvaldīt stresu.
Šajā laikā priekš sevis mēs varam nodarboties ar saviem hobijiem, darboties pie savas personīgās izaugsmes, rūpēties par savu mentālo un emocionālo veselību, un pats galvenais – būt klātesošām ar sevi šeit un tagad, saprotot, kādas ir manas vajadzības šai brīdī. Nereti rūpējoties par citu vajadzībām mēs neapzināmies, kādas ir mūsu vajadzības. Bet apzināties, pamanīt un apmierināt tās palīdzēs mums piedzīvot vairāk labbūtības savā ikdienā.
Atsauces:
* O. Longe, F. A Maratos, et al., “Having a word with yourself: neural correlates of self-criticism and self-reassurance, 2010, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19770047/
**R. N. Pompa, “The Neuroscience of Self-Esteem, Self-Criticism and Self-Compassion”, 2011, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19770047/
Laine Kalēja – Holistiskas personīgās izaugsmes trenere & somatiskā terapeite
*Projektā “Tev piestāv pārliecība!” visa 2024.gada garumā Drogas pievērš īpašu uzmanību sieviešu pašapziņas celšanai un emocionālās veselības stiprināšanai, piedāvājot dažādas izglītojošas lekcijas, sarunas, iedvesmas avotus, kā arī tikšanās klātienes pasākumos.
Sevis pieņemšana nozīmē dzīves kvalitātes uzlabošanu
Home | Sevis pieņemšana nozīmē dzīves kvalitātes uzlabošanu
AS Drogas “Tev piestāv pārliecība” kampaņas ietvaros klientiem sniedza iespēju atbildēt uz aptaujas jautājumiem par labbūtību, lai novērtētu, kas ir tās lietas, kas sievietēm palīdz justies par sevi pārliecinātām.
Paldies visiem, kuri veltīja laiku šīs aptaujas izpildei! ❤️
Aptaujas rezultāti liecina, ka lielākā daļa Latvijas sieviešu vērtē savu pašapziņu kā vidēju vai zemu. Tikai nedaudz vairāk par piektdaļu aptaujāto sieviešu atzīst, ka viņu pašapziņa ir augsta.
Kas gan varētu palīdzēt sievietēm Latvijā justies labāk un paaugstināt patiku un sevis novērtēšanu?
Aptaujas dati liecina, ka svarīgu lomu spēlē labas attiecības ģimenē, ceļojumi un hobiji, sasniegumi mācībās vai darbā, kā arī ārējais izskats.
Tomēr viens no būtiskākajiem aspektiem, kas sievietēm Latvijā būtu jāuzlabo, ir sevis pieņemšana. Sievietes atzīst, ka ir samērā paškritiskas, un nepatīk sevī daudzas lietas.
Mūsdienu zinātne pierāda, ka sevis pieņemšanai ir milzīga nozīme dzīves kvalitātes uzlabošanai. Pētījumi apstiprina, ka paškritika ir cieši saistīta ar trauksmi un depresiju. Tā vietā, lai palīdzētu sasniegt vēlamās pārmaiņas, paškritika pastiprina stresa reakciju organismā.
Sevis pieņemšana palīdz justies labāk pat tad, ja viss nenotiek kā plānots (piemēram, rodas problēmas attiecībās, neapmierina ārējais izskats, piedzīvo neveiksmes darbā vai mācībās). Kultivējot sevis pieņemšanu un iejūtību pret sevi, kļūst vieglāk un mierīgāk tikt galā ar negaidītām situācijām un izaicinājumiem.
Mēģini izturēties pret sevi laipnāk un ar iejūtību. Īpaši uzsverot brīžus, kad pieļaujam kļūdas vai pieņemam nepareizus lēmumus.
Bieži vien šķiet, ka neesam pelnījuši sevis pieņemšanu, jo mums jābūt ideāliem visās dzīves jomās, taču vienmēr ir vērts atcerēties, ka kļūdīties nenozīmē, ka esam slikti cilvēki.
Iejūtība pret sevi ietver rūpes par savu mentālo un emocionālo labsajūtu, regulāri veltot laiku sev un prioritizējot šīs rūpes. Sievietes atzīst, ka ikdienā sev un savām interesēm var atvēlēt ļoti maz laika (ap 30 minūtes) dienā, vai pat nemaz.
Protams, ar lielu darba slodzi, rūpēm par maziem bērniem un citiem ikdienas darbiem var šķist neiespējami atrast vairāk laika sev. Tomēr ir svarīgi apzināties, ka laika veltīšana sev palīdz atjaunoties un dot vairāk citiem, kas nozīmē tikai vienu, ieguvēji būs visi.
Tas laiks, ko mēs pavadām regulētā nervu sistēmas stāvoklī (rūpes par sevi, sevis pieņemšana, u.c.) palīdz atjaunot mūsos līdzsvaru fiziskā, mentālā un emocionālā ziņā. Līdz ar to sniedzot mums vairāk resursus, ko veltīt citiem, būt produktīvākām darbā un efektīvāk tikt galā ar ikdienas izaicinājumiem un stresu. Tāpēc var teikt, ka laiks, ko veltam sev, ir laika ieguldījums.
Ieteicams būtu ieplānot vismaz 1 h ikdienā priekš sevis (piemēram, 30 min rīta rutīna vai 30 min vakara rutīna), kā arī ik nedēļu vismaz 2-3 h, ko veltīt sevis atjaunošanai mentālā un emocionālā ziņā. Papildus tam arī svarīgi ikdienā rūpēties par savu fizisko veselību ar kustībām (sportojot, skrienot, pastaigājoties). Rūpes par fizisko veselību arī, protams, palīdzēs uzlabot pašapziņu un pārvaldīt stresu.
Šajā laikā priekš sevis mēs varam nodarboties ar saviem hobijiem, darboties pie savas personīgās izaugsmes, rūpēties par savu mentālo un emocionālo veselību, un pats galvenais – būt klātesošām ar sevi šeit un tagad, saprotot, kādas ir manas vajadzības šai brīdī. Nereti rūpējoties par citu vajadzībām mēs neapzināmies, kādas ir mūsu vajadzības. Bet apzināties, pamanīt un apmierināt tās palīdzēs mums piedzīvot vairāk labbūtības savā ikdienā.
Atsauces:
* O. Longe, F. A Maratos, et al., “Having a word with yourself: neural correlates of self-criticism and self-reassurance, 2010, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19770047/
**R. N. Pompa, “The Neuroscience of Self-Esteem, Self-Criticism and Self-Compassion”, 2011, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19770047/
Laine Kalēja – Holistiskas personīgās izaugsmes trenere & somatiskā terapeite
*Projektā “Tev piestāv pārliecība!” visa 2024.gada garumā Drogas pievērš īpašu uzmanību sieviešu pašapziņas celšanai un emocionālās veselības stiprināšanai, piedāvājot dažādas izglītojošas lekcijas, sarunas, iedvesmas avotus, kā arī tikšanās klātienes pasākumos.